درباره سایت

تماس با ما:

آدرس:همت غرب-شهرک گلستان(راه آهن)-انتهای بلوار امیر کبیر-بلوار کاشان- بین نور دوم و سوم

تلفن: 44757641
44711155
44713219


تعرفه سال 96
بلیت تک جلسه ای ویژه یک نفر (استخر،سونا،جکوزی).....40 هزار تومان
بلیت تک جلسه سانس صبحگاهی (آقایان) با صبحانه رایگان.....20 هزار تومان
آموزش نیمه خصوصی شنا(12 جلسه تضمینی) .....500 هزار تومان
عضویت 20 جلسه ای با (20 درصد تخفیف).....640 هزار تومان
عضویت 30 جلسه ای با (30 درصد تخفیف).....840 هزار تومان
عضویت 50 جلسه ای با (40 درصد تخفیف).....1 میلیون و 200 هزار تومان
انواع ماساژ (تایلندی،ریلکسی و آروما).....70 هزار تومان
حمام ترکی سنتی.....40 هزار تومان




سانس ها استخر

آقایان :

همه روزه و جمعه ها از ساعت 17 الی 23

صبحگاهی آقایان همه روزه و جمعه ها

از ساعت 6 بامداد الی 8 صبح

بانوان :

شنبه تا پنج شنبه از ساعت 9 الی 16

جمعه ها از ساعت 9 الی 14



طرف قرارداد با :

مخابرات،پیام ارتباطات،طنین موج های آبی،استخر کارت هوشمند،استخر کارت پارسیان،بازنشستگان شرکت نفت،بانک ملت

نویسندگان

شبکه های اجتماعی

شنا بهترین ورزش برای بیماران مبتلا به آسم!!!

آموزش شنا و ورزش درمانی



بیماران مبتلا به آسم، اطرافیان آنها و حتی برخی پزشكان به غلط تصور می‌كنند این بیماران یا نباید به هیچ‌وجه ورزش كنند یا صرفا به ورزش‌های بسیار سبك بپردازند. اگر بیمار مبتلا به آسم، عاملی را كه می‌تواند هنگام ورزش باعث حمله آسم شود بشناسد و خود را برای مقابله با چنین حمله‌هایی آماده كند به جز در موارد استثنایی و نادر می‌تواند در هر نوع برنامه ورزشی شركت كند.
البته ورزش می‌تواند تحت شرایط خاصی سبب بروز نشانه‌های آسم شود. ورزش‌های سخت و مداوم باعث می‌شود فرد از راه دهان تنفس كند و چون هوایی كه بدین‌ترتیب به ریه‌ها می‌رسد، مانند تنفس از راه بینی، گرم و مرطوب نمی‌شود و چون هوای سرد و خشك با سرعت به مجاری تنفسی می‌رسد ممكن است سبب تحریك علائم آسم شود.

این تعریف به ما كمك می‌كند تا دریابیم چرا احتمال بروز نشانه‌های آسم در بعضی از ورزش‌ها بیشتر از بقیه است. برای مثال نشانه‌های آسم در شنا كمتر از دویدن ظاهر می‌شود. هنگام شنا هوا درست از روی آب به داخل ریه‌ها وارد می‌شود و چون این هوا مرطوب است حتی اگر از راه دهان وارد لوله‌های تنفسی شود، احتمال بروز نشانه‌های آسم كمتر خواهد بود. اما در هنگام دویدن چون عمل تنفس به سرعت از دهان انجام می‌گیرد هوایی كه به لوله‌های تنفسی می‌رسد گرم و مرطوب نیست، در نتیجه مجاری تنفسی خشك می‌شود و می‌تواند سبب حمله آسم شود.

تجارب آزمایشگاهی نشان می‌دهد احتمال بروز علائم آسم در هنگام دویدن معمولا در شش تا هشت دقیقه اول رخ می‌دهد. در حقیقت دویدن كمتر از شش دقیقه، سبب گشادشدن مجاری تنفسی بیشتر بیماران مبتلا به آسم می‌شود.
اگر در هنگام بروز نشانه‌های آسم تمرین را قطع كنید، این نشانه‌ها معمولا ظرف چند دقیقه تا یك ساعت بعد از اتمام ورزش خود به خود كاهش می‌یابد. در غیر این صورت باید از داروهای كمكی استفاده كرد و پزشك را در جریان گذاشت.
با توجه به این مشاهدات شخص مبتلا به آسم می‌تواند ورزشی را برگزیند كه نیاز به تمرین‌های سخت نداشته باشد. به‌نظر می‌رسد شنا بهترین ورزش برای بیماران مبتلا به آسم است.
ورزش‌هایی که با خطر کمتر بروز آسم همراه هستند شامل:
شنا، شیرجه، بوکس، کاراته، تنیس، هندبال، ژیمناستیک، گلف، فوتبال، کشتی و واترپلو می‌باشند.
ورزش‌های آبی عموماً کمتر آسموژنیک هستند که شاید علت آن استنشاق هوای مرطوب باشد که باعث تحریک کمتر مجاری هوایی فرد مستعد می‌شود. با اینحال كلر استخرها ممكن است به شكل یك محرك شیمیایی برای ایجاد برونكو اسپاسم در افراد حساس عمل كند، هر چند كه میزان كلرین استخر در محدوده استاندارد بی‌خطر برای شنای تفریحی باشد.
هرچند شرایط مناسب، همراه با یك رژیم مخصوص قبل از شروع ورزش، معمولا به بیماران كمك می‌كند تا در هر نوع فعالیت ورزشی شركت جویند!
گرم‌شدن بدن پیش از ورزش‌های سخت از اهمیت خاصی برخوردار است، به‌ویژه هنگامی كه احتمال وقوع نشانه‌های آسم می‌رود ممكن است برای اجتناب از بروز نشانه‌ها در طی دوره‌های بحرانی مفید باشد.
چند پیشنهاد برای مقابله با بروز احتمالی نشانه‌های آسم در هنگام ورزش:
1. ورزش‌هایی را انتخاب كنید كه مانند بیسبال، گلف، وزنه‌برداری یا دوومیدانی، نیاز به تمرین‌های سخت یا فعالیت مداوم نداشته باشد.
2. از ورزش‌هایی كه در هوای سرد و خشك انجام می‌شود، مانند اسكی و اسكی روی یخ، حتی‌المقدور بپرهیزید.
3. شنا برای بیمارانی كه آسم آنها بر اثر ورزش شدت می‌یابد بهترین ورزش شناخته شده است.
4. اگر می‌خواهید در هوای سرد ورزش كنید، از ماسك صورت یا شال‌گردن برای پوشاندن دهان و بینی خود استفاده كنید تا هوایی را كه تنفس می‌كنید گرم و مرطوب شود.
5. پیش از شروع ورزش خود را گرم كنید تا از بروز نشانه‌های آسم كه معمولا در ۱۵ دقیقه آغازین ورزش روی می‌دهد در امان باشید.

منابع:
دکتر ماریا رحمانی‌قبادی، عضو هیأت ‌علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد دماوند
دکتر وحید ضیائی، مرکز تحقیقات پزشکی_ورزشی دانشگاه تهران

ورزش و بیماری آلزایمر

آموزش شنا و ورزش درمانی

ورزش وبیماری آلزایمر

 

ورزش منظم تاثیرات بسزایی چه در افزایش حافظه و پیشگیری از ابتلا به فراموشی و آلزایمر و چه در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر دارد. به طور کلی مزایای انجام منظم ورزش در این افراد عبارتند از : افزایش تناسب و سلامتی قلبی - عروقی، کاهش میزان حملات سقوط و کاهش شکستگی ها و افزایش سطح کلی سلامتی و اعتماد به نفس و ..... . ورزش سبب کاهش سرعت پیشرفورزش و آلزایمر و فراموشی ت ناتوانایی های فیزیکی مرتبط با آلزایمر شده و احتمال بستری در بیمارستان یا انتقال افراد به مراکز نگه داری سالمندان را کاهش می دهد.



مزایای ورزش در افراد مبتلا به آلزایمر

 

ورزش منظم حداقل به مدت 6 ماه سبب بهبود کلی خلق و کاهش بروز افسردگی در افراد مبتلا به آلزایمر می شود.

 

ورزش سبب بهبود خواب این افراد می شود.

 

ورزش سبب کاهش احتمال بروز یبوست در این افراد می شود.

 

ورزش سبب حفظ مهارت های حرکتی و جلوگیری از کاهش این مهارت ها در اثر بیماری می شود.

 

ورزش با تقویت حس تعادل و قدرت عضلانی سبب کاهش احتمال افتادن و عوارض آن مثل شکستگی می شود.

 

ورزش سبب بهبود حافظه شده و سرعت کاهش مهارت های مغزی را کند می کند.

 

ورزش سبب بهبود رفتار فرد شده و حالت های پرخاشگری و آشفتگی را کاهش می دهد.

 

ورزش سبب بهبود مهارت های ارتباطی و اجتماعی شده و فرد را از حمایت های اجتماعی بهره مند می سازد.

 

ورزش سبب افزایش حس مفید بودن و اعتماد به نفس خواهد شد و سبب می گردد که این افراد بتوانند به طور مستقل و بدون نیاز به اطرافیان کاارهای مربوط به خود را انجام دهند.

 

 

توصیه های کلی ورزشی

 

به طور کلی هدف از ورزش در افراد مبتلا به آلزایمر دستیابی به انعطاف بیشتر، قدرت عضلانی بهتر و تعادل مناسب تر است .

 

لازم است قبل از شروع ورزش حداقل به مدت 5 دقیقه با انجام حرکات کششی بدن را گرم نمود.

 

انجام ورزش های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری، رکاب زنی در جا و پیاده روی و ..... حداقل حدود 20 دقیقه مناسب است.

 

انجام ورزشهای تقویت کننده قدرت عضلانی پساز انجام ورزش های هوازی به مدت 30 دقیقه مناسب است.

 

لازم است پس از انجام ورزش طی 10 دقیقه بدن را با پیاده روی آرام سرد نمود.

 

انجام ورزش به مدت 3 بار یا بیشتر در هفته بسیار مفید است.

 

 

چه نوع ورزش هایی مفید است

 

پیاده روی : این نوع ورزش بهترین نوع ورزش برای سالمندان مبتلا به آلزایمر میباشد و تخصص خاصی هم نمی خواهد.


دوچرخه سواری : در این نوع ورزش هم سبب بهبود تعادل فرد و هم افزایش مناسب ضربان قلب به دنبال رکاب زدن می شود. چنانچه فرد مشکل تعادلی دارد می تواند از سه چرخه های مخصوص بزرگان استفاده کند.

 

شنا کردن : این ورزش سبب احساس شادابی مضاعف در فرد ورزشکار و احساس آرامش و تناسب خوب قلبی - ریوی خواهد شد.

 

کلاس های ورزشی : کار با دستگاه در باشگاه ورزشی یا دوچرخه سواری درجا در باشگاه هم اثرات مفیدی را بدنبال خواهد داشت.

 

باغبانی : انجام کارهای باغبانی برای افراد سالمند در واقع نوعی ورزش به حساب می آید که هم روح و هم جنسفرد را تقویت می کند.

 

کارهای خانه : کارهایی مثل جارو زدن، شستشوی ظروف و رفتن به خرید خانه همگی در واقع نوعی ورزش مفید می باشند و باید افراد مبتلا به آلزایمر به انجام آنها تشویق شوند.

 

 

توصیه های مهم

 

در فعالیت های خارج از خانه لازم است اطلاعات شناسایی کننده فرد همراه وی باشد تا در صورت فراموشی راه خانه و گم شدن فرد دیگران بتوانند وی را به منزل راهنمائی کنند.

 

لازم است در هنگام استفاده از دمبل و سایر وسایل های ورزشی فرد زیر نظر یک فرد ناظر باشد تا در صورت اشکال در انجام حرکت با بروز حادثه به وی کمک کند.

 

لازم است کفش های فرد از نوع مناسب و با رویه سفت باشد تا در صورت افتادن وسایل ورزشی مثل دمبل روی پا به وی آسیبی نرسد.

 

اگر فرد در حین انجام ورزش قادر به مکالمه و صحبت کردن باشد وی درحال انجام یک ورزش هوازی است لذا چنانچه زمانی فرا برسد که دیگر نتواند صحبت را ادامه دهد دیگر ورزش هوازی انجام نمی دهد ولازم است شدت فعالیت را کمی کاهش دهد.

 

لازم است قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی مقدار مناسب مایعات مصرف شود.

 

بروز هرگونه احساس گیجی ، درد یا سبکی سر و تاری دید بدنبال فعالیت نیاز به قطع فعالیت ورزشی و مشاوره با پزشک دارد.

9ورزش کمردرد

آموزش شنا و ورزش درمانی

ورزش کمر درد

 

در این مقاله چند ورزش از ورزش‌های مهم‌ و موضعی ارائه می‌شود که جزو ورزش‌های تقویتی و کششی به حساب می‌آیند.کمردرد یکی از شایع‌ترین دردهاست که درمان‌های متعددی دارد....

 

خیلی‌ها وقتی دچار کمردرد می‌شوند، فکر می‌کنند که باید با ورزش وداع کنند. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد می‌شود و احتمال عود درد را کاهش می‌دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد. یک برنامه ورزشی خوب می‌تواند سبب تسریع بهبود درد، کاهش شدت درد و حتی پیشگیری از عود کمردرد شود. برای اینکه ورزش شما موثرتر باشد، یک کلید مهم وجود دارد: برنامه ورزشی منظم.

 

ورزش کمر درد

 

1.روی شکم دراز بکشید و حدود 30 ثانیه خودتان را در این وضعیت نگه دارید.

 

ورزش کمر درد

 

2.ابتدا روی شکم دراز بکشید. دست راست و پای چپ را حدود 15 سانتی‌متر بالاتر از سطح زمین آورده و حدود 6 ثانیه در همین وضعیت نگه دارید. دست و پا را پایین بیاورید و همین حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.

 

ورزش کمر درد

 

3.به پشت روی زمین دراز بکشید؛ به صورتی که زانوها خم شود و کف پا روی زمین قرار بگیرد. اکنون یک زانوی خود را تا سینه بیاورید. پای دیگر را حرکت ندهید. باید قوس کمرتان صاف شود و کشش خفیفی را در باسن خود حس کنید. این کشش را 30 ثانیه ادامه دهید.

 

ورزش کمر درد

 

4.روی زمین دراز بکشید. زانوها باید حدود 90 درجه خم شوند. به تدریج عضلات شکم را منقبض کنید و شانه‌هایتان را بالا بیاورید. گردن خود را خم نکنید. 6 ثانیه در همین وضع بمانید.

 

ورزش کمر درد

 

5.روی زمین دراز بکشید. قوس کمر خود را به زمین بچسبانید. اگر حرکت را درست انجام دهید، یک نیروی رو به بالا در شانه‌ها و باسن خود حس می‌کنید. این وضعیت را 6 ثانیه حفظ کنید.

 

ورزش کمر درد

 

6.روی زمـیــن زانو بزنید. به تدریج تنه خود را به جلو ببرید. دقت کنید که پای جلویی و زانوی عقبی روی زمین ثابت بمانند و وضعیت ستون فقرات و قوس کمر نیز تغییر نکند. این حالت را 30 ثانیه حفظ کنید.

 

7.ایـــــن ورزش، عضلات پشت، تنه و ران را تقویت می‌کند. در فاصله 20 سانتی‌متری یک دیوار بایستید. به دیوار تکیه بدهید؛ به نحوی که ستون فقرات شما به دیوار بچسبد. زانوهای‌تان را کمی خم کنید و قوس کمر را به دیوار بچسبانید. این وضعیت را حدود 6 ثانیه حفظ کنید.

 

ورزش کمر درد

 

8.روی تخت دراز بکشید؛ به صورتی که پا‌های‌تان دراز باشد. یک ملحفه را به نحوی بگیرید که دو سر آن در دست شما و وسط آن پشت پاشنه پای راست شما قرار گیرد. به آهستگی ملحفه را بکشید (نباید زانوها خم شود) هر وقت کشش پشت ران را حس کردید، آن را حدود 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید. همین کار را برای پای چپ تکرار کنید.

 

ورزش کمر درد

 

9.این حرکت برای تقویت عضلات ‌هامسترینگ و عضلات اطراف مفصل ران و لگن (هیپ) است. روی زمین دراز بکشید. دقت کنید که فقط پاشنه‌های پا روی زمین باشد. اکنون پاشنه‌ها را روی زمین فشار دهید. باسن را منقبض کنید و آن را از زمین بلند کنید، به نحوی که شانه‌ها، باسن و زانو در امتداد هم باشند. این وضعیت را حدود 6ثانیه حفظ کنید.

ورزش کنید تا فراموشی نگیرید

آموزش شنا و ورزش درمانی


فواید ورزش کردن

ورزش کردن حافظه را بهبود می‌بخشد‎

 

محققان دانشگاه مک‌مستر طی آخرین پژوهش و آزمایشات خود دریافتند ورزش کردن حافظه را بهبود می‌بخشد.

 

محقان دانشگاه مک‌مستر دلیل دیگری برای انجام فعالیت ورزشی به ما دادند. انجام تمرینات ورزشی از دچار شدن به فراموشی جلوگیری می‌کند.

 

این یافته‌ای است که اخیرا توسط دانشمندان دانشگاه مک‌مستر کانادا انجام شده است و هرچند این تحقیق شامل جوانان سالم بود، می‌تواند پیامدهای بزرگی برای افراد سالمند داشته باشد.

 

در این مطالعه 95 فرد آزمایشی به مدت 6 هفته به سه گروه تقسیم شدند.

 

در این مدت، یک گروه روزانه تمرین ورزشی شدید، یک گروه هر دو تمرین ورزشی و تمرین شناختی و یک گروه هم هیچکدام را انجام نداد.

 

وقتی پس از 6 هفته آزمایش شدند، اعضای دو گروه اول عملکرد بهتری را در یک کار مربوط به حافظه نشان دادند، در حالی که اعضای گروه سوم از این کار بازماندند.

 

گفته می‌شود، علاوه بر این، مشخص شد که افرادی که تمرین آمادگی جسمانی شدید را تجربه کردند، بیشترین افزایش فاکتور مغزی نوروتروفیک (BDNF) داشته‌اند که پروتئینی است که از رشد، عملکرد و بقای سلول‌های مغزی حمایت می‌کند.

 

تیم تحقیقاتی تحت هدایت پروفسور "جنیفر هایز" در حال حاضر شروع به بررسی چگونگی تاثیر فعالیت بدنی بر حافظه افراد سالمند می‌کند.

 

در حالی که این مطالعه ممکن است حتی نتایج بیشتری برجای بگذارد، به دلیل از دست دادن حافظه که در سنین پیری اتفاق می‌افتد، ممکن است که تقویت حافظه حاصل از ورزش با کاهش دسترسی به "BDNF" که به طور خودکار با افزایش سن کاهش می‌یابد، متوقف شود.

 

راهکار افزایش انگیزه ورزشی برای بیماران افسردگی چیست؟

آموزش شنا و ورزش درمانی


راههای افزایش انگیزه برای ورزش کردن

افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غالباً به سختی می‌توانند ورزش کنند‎

 

افرادی که مبتلا به افسردگی هستند غالباً به سختی می‌توانند ورزش کنند زیرا اکثر اوقات توانایی روحی ورزش کردن را ندارند. با این حال روش‌هایی برای افزایش انگیزه ورزش در افراد مبتلا به افسردگی وجود دارد.

 

راهکارهای زیر برای ایجاد انگیزه ورزش در بیماران مبتلا به افسردگی مفید است:

 

۱- صبر نکنید تا حوصله ورزش را داشته باشید: 

اگر به خودتان بگویید صبر کنم تا حالم بهتر شود و بعد ورزش می‌کند، تاثیر عکس را شاهد خواهید بود. حقیقت این است که زمانی که ورزش کنید حال شما بهتر خواهد شد. با پیش رفتن برنامه ورزش کم کم توانایی ورزش کردن در شما افزایش می‌یابد.

 

۲- از میزان کم شروع کنید: 

بهتر است از فعالیت‌های فیزیکی کم آغاز کنید برای مثال برای خرید کردن کمی پیاده‌روی کنید. بهتر است از خودتان انتظار بیش از حد نداشته باشید.

 

۳- مداوم ورزش کنید: 

بهتر است چند ماه سه بار در هفته ورزش کنید تا اینکه تنها یک هفته هر روز ورزش کنید. این کار شانس موفقیت را افزایش می‌دهد.

 

۴- از افراد حرفه‌ای کمک بگیرید: 

یک مربی حرفه‌ای می‌تواند در شما انگیزه ایجاد کند و برنامه ورزشی مناسب شما برایتان تهیه کند.

 

۵- روابط اجتماعی خود را در ورزش افزایش دهید 

سعی کنید با افراد مختلف در باشگاه یا جایی که ورزش می‌کنید ارتباط برقرار کنید و بهتر است با دوستان خود ورزش کنید.

 

۶- میزان ورزش کردن خود را اندازه‌گیری کنید: 

با اندازه‌گیری و در نظر گرفتن میزان پیشرفت خود می‌توانید در خودتان انگیزه ایجاد کنید. سعی کنید از افکار منفی جلوگیری کنید.

 

۷- بر موفقیت‌های خود تمرکز کنید: 

سعی کنید پیشرفت و موفقیت خود را پررنگ‌تر کنید و برای خود مرور کنید.

 

۸- به خودتان استراحت دهید: 

گاهی اوقات ممکن است یک جلسه ورزش خود را کنسل کنید. خودتان را سرزنش نکنید. هرچند وقت یک بار استراحت موردی ندارد.

 

۹- صبر را تمرین کنید: 

معمولا افرادی که افسردگی دارند صبر کافی برای ورزش کردن را ندارند. سعی کنید برای چند هفته خودتان را وادار به ورزش کردن کنید و صبر کردن را بیاموزید.

 

گزارش تصویری – استقبال از تیم ملی شنا اعزامی به ترکمنستان

آموزش شنا و ورزش درمانی

گزارش تصویری – استقبال از تیم ملی شنا اعزامی به ترکمنستان

تیم ملی شنا حاضر در بازی‌های داخل سالن آسیا (ترکمنستان) با حضور مسئولین استان خراسان رضوی به مشهد بازگشت.

به گزارش روابط عمومی فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو، تیم ملی شنا حاضر در بازی‌های داخل سالن آسیا (ترکمنستان) با استقبال معاون توسعه امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان خراسان رضوی و رییس هیات شنا، شیرجه و واترپلو این استان به مشهد بازگشت.


برای مشاهده گزارش تصویری به ادامه ی مطلب مراجعه فرمایید


ادامه مطلب

تمرین ورزش برای تقویت قلب

آموزش شنا و ورزش درمانی


تمرین های تنفسی ، از انواع ورزش هایی است که هوای بیشتری را به ریه های وارد کرده و بهترین تمرین برای تقویت قلب خواهد بود.

 

قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد . سلامت قلب ، زندگی انسان را دوام بخشیده و او را دراجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب می کند . زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بی شماری برای قلب دارند و قربانیان بسیاری نیز گرفته اند . ورزش اگر به اندازه ، با برنامه و منظم باشد ، عاملی مهم برای تقویت قلب است. ورزش ، قلب را نیز مانند دیگر اعضای بدن نیرومند می کند .

 

تقویت قلب

 

دریافت اکسیژن بیشتر ، نشاط بیشتر


همان اندازه که دیواره های قلب بر اثر ورزش قوی تر می شوند، خون را هم خیلی بهتر به جریان انداخته و آن را در بدن به جریان می اندازند ، در نتیجه اکسیژن کافی به عضلات بدن رسیده و آنها هم با قدرت بیشتری کار می کنند . زمانی که اکسیژن بیشتری دریافت کنید، بیشتر احساس شادی کرده و انرژی بیشتری خواهید داشت . اگر به انرژی زیادی نیاز دارید ، قدر این قلب را بدانید.

 


ورزش های مخصوص قلب


تمرین های تنفسی ، از انواع ورزش هایی است که هوای بیشتری را به ریه های وارد کرده و بهترین تمرین برای تقویت قلب خواهد بود. پیاده روی تند، پرش در جا، شنا، دوچرخه سواری، طناب بازی ، اسکی و قایقرانی از جمله ورزش های مخصوص برای تقویت قلب است .

 

تقویت قلب

 

قلب ضعیف ، قلب قوی


قلب سالم و متناسب ، خوب کار کرده و می تواند خون را به آرامی در بدن به جریان بیاندازد ، چرا که این قلب قوی و پرتوان است ، ولی قلب ضعیف که نارسا و مریض است ، عمل به جریان انداختن را ضعیف انجام داده و کم کم تنبل می شود. بهترین دارو برای تقویت قلب و کاهش این نارسایی ها ، انجام تمرین های ورزشی مناسب است .

 

 

آیا می توان پس از صرف غذا، ورزش کرد؟


وقتی فرد ورزش می کند ؛ قلب، خون را با سرعت بیشتری به جریان می اندازد . پس از خوردن غذا، خون بیشتری به طرف معده سرازیر شده ، که به عمل هضم غذا کمک کند. بنابراین دراین هنگام باید فعالیت بدنی کمتر باشد . اگر در این زمان که خون بیشتری به سمت معده جریان دارد، ورزش کنید، به قلب چندین برابر فشار وارد می شود . البته قدم زدن پس از غذا مفید بوده و باعث هضم سریع غذا می شود.

 

علت درد قفسه سینه هنگام دویدن

آموزش شنا و ورزش درمانی


درد قفسه سینه

درد در قفسه سینه هنگام دویدن می تواند دلایل زیادی داشته باشد

 

شاید شما هم جزو کسانی باشید که درد قفسه سینه هنگام دویدن را تجربه کرده اید، اما علت درد قفسه سینه هنگاه دویدن چیست؟

 

چرا هنگام دویدن قفسه سینه ام درد می گیرد؟

شما دقیقا این احساس را می شناسید. در مسیر مورد علاقه تان در حال دویدن هستید و به سرعت قدم بر می دارید، ولی ناگهان دردی قفسه سینه تان را در برمی گیرد و مجبور می شوید عمیق تر نفس بکشید. می تواند این درد ناشی از یک حمله قلبی تصادفی باشد؟ لزومی ندارد در حال حاضر نگران این مساله باشید. با این که نشانه ها ممکن است ترسناک باشند، ولی درد قفسه سینه می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از مشکلات کاملا غیر جدی گرفته تا مشکلات قلبی که زندگی را تهدید می کنند.

 

دکتر دیوید فریدمن (David Friedman) رئیس خدمات مشکلات قلبی در بیمارستان Long Island Jewish Valley Stream، می گوید: درد قفسه سینه که هنگام دویدن ایجاد می شود، می تواند علل مختلفی داشته باشد. مساله مهم این است که، این درد را نادیده نگیرید، البته همه ی دردهای قفسه سینه نباید باعث نگرانی شما شود.

 

خبر خوب این است که، درد قفسه سینه معمولا بین دوندگان رایج است و به محض این که علت ایجاد آن را بیابید، می توانید دست از نگرانی بابت آن بردارید، یا بدانید که چه موقع باید به دنبال مراقبت های پزشکی برای مشکل خود باشید. در این مقاله 5 دلیل عمده که باعث ایجاد درد هنگام دویدن می شود و نکته هایی برای رهایی از آن را با شما در میان می گذاریم.

 

شما یک دونده تازه کار هستید 

گرفتن یک رژیم تناسب اندام می تواند برای شما سخت باشد، به خصوص اگر به تمرینات جدیدی که انجام می دهید، عادت نداشته باشید. اگر پیش از این به اندازه کافی نمی دویده اید ممکن است باعث شود که بیش از حد به خودتان فشار آورده و به حدی برسد که بدن تان آمادگی آن را نداشته باشد.

 

همیشه بدن تان را با 5 دقیقه پیاده روی قدرتی گرم کنید و قبل از دو سرعت مدت زمانی با پیاده روی آرام بدن تان را آرام نمایید. بهترین کار برای راحت تر کردن این ورزش سنگین برای مبتدیان این است که، حین دویدن با دوستان شان صحبت کنند، البته اگر توانایی آن را داشته باشند. اگر به نفس نفس زدن افتادید باید سرعت تان را کم کنید. تنفس عمیق هنگام دویدن می تواند در اوایل دردناک باشد، به خصوص برای تازه کارها، ولی این تنش با عادت کردن بدن از بین خواهد رفت. به بدنتان گوش دهید، سرعتی که مناسب شماست را انتخاب کرده و پیش بروید.

 

عضلات قفسه سینه تان گرفته اند 

درست مثل هر عضله دیگری، عضلات اطراف قفسه سینه شما ( عضلات میان دنده intercostal muscles) هم می گیرند. این درد شدید معمولا موضعی است، یعنی دقیقا می توانید محل درد را مشخص کنید و اغلب اگر دویدن را ادامه دهید، بدتر هم می شود. کم شدن آب بدن یا فقدان الکترولیت می تواند علت این گونه دردها باشد.

 

بر خلاف سایر عضلات، کار زیادی برای تقویت عضلات میان دنده وجود ندارد که بتوانید انجام دهید، به جز تمرینات قدرتی روزانه که باعث کشش دینامیکی این عضلات شده و به صورت پیش فرض روی این عضلات هم اثر می گذارد. برای درمان این نوع دردهای قفسه سینه، باید آب بیشتری بنوشید و همچنین الگوی تنفسی تان را تغییر دهید. اگر هر دو قدم، دم و هر دو قدم، بازدم دارید، سعی کنید دم را در دو قدم و بازدم را در 3 قدم انجام دهید تا ببینید آیا روی گرفتگی عضلات تاثیری دارد یا نه. اگر این روش ها اثری نداشت استراحت کنید تا گرفتگی از بین برود و دوباره ورزش تان را به صورت آرام از سر بگیرید.

 

درد قفسه سینه هنگام ورزش کردن

درد قفسه سینه معمولا بین دوندگان رایج است

 

سوزش سر دل دارید 

اغلب مردم تشخیص نمی دهند که دویدن فشار زیادی روی سیستم گوارشی شان وارد می کند. افزایش تنش می تواند موجب تشدید انبساط مری شده و سبب افزایش بازگشت اسید معده به مری یا رفلاکس اسید شود. این رفلاکس سبب احساس سوزش در قسمت بالایی و بخش مرکزی قفسه سینه درست پشت جناغ ( استخوان پستان ) می شود.

 

برای کم کردن این سوزش قبل از شروع دویدن از خوردن غذای سنگین اجتناب کنید. اگر قبل از دویدن می خواهید چیزی بخورید از خوردنی های ادویه دار، سرخ شده یا کافئین دار که سوزش سر دل را تشدید می کنند، اجتناب کنید.

 

در هوای سرد تنفس می کنید

هوای سرد خیلی خشک است و ترکیب هوای گرم و مرطوب شش های شما، با سرمای بیرون می تواند سبب ایجاد درد هنگام دم و بازدم شود. خوشبختانه این احساس پس از گذشته چند دقیقه در افرادی که ریه های سالمی داشته باشند، از بین می رود، ولی افرادی که مبتلا به آسم یا سایر مشکلات سلامتی هستند، ممکن است با دردسر بیشتری روبرو شوند.

 

اگر می خواهید در هوای سرد بدوید و سرما باعث ایجاد احساس درد در قفسه سینه تان می شود، از یک شال گردن با ماسک برای جلوی بینی خود استفاده کنید تا قبل از ورود هوا به ریه، آن را گرم کند.

 

ریه شما مشکل دارد 

تشخیص این علامت کمی دشوار است. چند مشکل مختلف در ریه وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد هنگام دویدن شود، شایع ترین آن ها آسم است. گذشته از هوای سرد، دود و آلودگی و دویدن در شهر می تواند آسم را تشدید کند. به همراه داشتن اسپری هنگام دویدن می تواند به شما کمک کند.

 

دیگر مشکلات کمتر شایع بین افراد پنوموتوراکس (pneumothorax) یا هواجنبی ( نشت هوا در فضای بین ریه ها و دیواره قفسه سینه ) و لخته شدن خون است. هر دوی این ها سبب ایجاد درد شدید ناگهانی و تنگی نفس می شوند که حتی با توقف دویدن و استراحت هم از بین نمی روند. اگر دردی که حس کردید این گونه است سریع به پزشک مراجعه نمایید.

 

شما مشکلات قلبی دارید 

حالا بدترین سناریو برای درد قفسه سینه. هر چه سریع تر بدوید قلب تان برای پمپاژ خون، سریع تر کار می کند. تامین خون ناکافی می تواند منجر به درد قفسه سینه و شرایطی دردناک به نام آنژین (angina) شود. آنژین معمولا حسی شبیه فشار، سوزش یا درد تیر کشنده در قفسه سینه دارد، معمولا زیر قفسه سینه احساس می شود، هر چند ممکن است به سمت گلو و فک شما هم گسترش پیدا کند. درد قفسه سینه شدید شونده، عرق شدید، تهوع، استفراغ، تنگی نفس، تپش شدید قلب یا نامنظم کار کردن آن، همه شاخص هایی هستند که نشان می دهند، مشکلی وجود دارد.

 

اگر دردی در قفسه سینه خود احساس کردید، به خودتان فشار نیاورید. فورا ورزش را متوقف کرده و این نکات را دنبال کنید:

- نشانه هایی که اورژانسی بودن آن را مشخص می کند: اگر دلیل مشخصی برای درد وجود ندارد، به سرعت و خود به خود رفع نمی شود، با خستگی، سرگیجه یا تپش نامنظم همراه است یا سابقه بیماری قلبی در خانواده دارید، باید فورا به اورژانس مراجعه نمایید.

 

- باید چکاپ شوید: حتی اگر درد از بین رفت، باید به دکتر مراجعه کنید. دکتر در مورد علایمی که دارید با شما صحبت کرده و سلامت قلب، ریه و دستگاه گوارش شما را ارزیابی می کند. اگر دلیل ایجاد درد هنوز هم مشخص نباشد، پزشک تان برای ارزیابی بیشتر، شما را به یک متخصص قلب ارجاع خواهد داد.

 

خبر خوب این است که مشکلات قلبی فقط در 5 درصد دردهای قفسه سینه جوانان دخیل هستند، ولی همین 5 درصد را هم هیچ کس نباید از قلم بیندازد. به هر حال چه یک دونده تازه کار باشید و چه یک دونده ماراتن تمام عیار، درد قفسه سینه همیشه نگران کننده بوده و نیاز به مراقبت های پزشکی سریع دارد.

 

ورزش هوازی از بیماری‌های آلزایمر جلوگیری می‌کند

آموزش شنا و ورزش درمانی


ورزش هوازی برای لاغری

انجام مداوم ورزش باعث می شود که حجم قسمت‌هایی از مغز افزایش یابد‎

 

محققان با استفاده از عکسبرداری MRI دریافتند افرادی که مشکل کاهش توانایی شناختی دارند می‌توانند با انجام چهار بار ورزش در طول هفته از پیشرفت این مشکل جلوگیری کنند.

 

انجام مداوم ورزش باعث می شود که حجم قسمت‌هایی از مغز افزایش یابد و از پیشرفت مشکلات شناختی در بیماران جلوگیری شود.

 

افرادی که ورزش‌های هوازی انجام می‌هند بیشتر از این فایده ورزش بهره می‌برند.

 

مدیر این تحقیقات می‌گوید: حتی بعد از مدت زمان کوتاهی ورزش کردن این تغییر در مغز ورزشکاران دیده می‌شود.

 

مشکلات شناختی باعث ایجاد بیماری‌هایی همچون آلزایمر می شود. افزایش حجم بافت‌های مغز با ورزش هوازی بیشتر در قسمت سلول‌های خاکستری اتفاق می‌افتد.

 

محققان معتقدند که هر نوع ورزش می‌تواند مفید باشد و بعد از شش ماه ورزش کردن، تاثیرات خود را نشان می‌دهد.

 

دویدن برای زانوها خوب است یا بد؟

آموزش شنا و ورزش درمانی


برنامه دویدن

فواید دویدن بیشتر از خطرات آن است به خصوص اگر در حد اعتدال انجام شد‎

 

دویدن از این جهت که در طول زمان سبب ایجاد ساییدگی و پارگی در زانو می شود و از این رو منجر به درد مفاصل و آرتروز و آسیب های دیگر می شود، شهرت دارد. اما یک مطالعه کوچک که اخیرا انجام شده نشان می دهد که 30 دقیقه دویدن در واقع باعث کاهش التهاب در مفاصل زانوی دونده شده که این نتیجه سبب ایجاد سوالات بسیاری شده که آیا دویدن واقعا صدمات مفصلی در افراد را افزایش می دهد یا به پیشگیری از آن ها کمک می نماید؟

 

در گزارشی که در مجله فیزیولوژی کاربردی اروپا منتشر شد محققان دانشگاه بریگهام یانگ، 15 دونده سالم از 18 تا 35 سال را در آزمایشگاه مورد بررسی قرار داده و قبل و بعد از 30 دقیقه دویدن روی تردمیل نمونه خون و مایع بین مفصلی زانوی آن ها را بررسی کردند. همچنین در حالت استراحت هم این آزمایش را انجام دادند.

 

محققان انتظار داشتند که بعد از دویدن شاهد افزایش مولکولی که ناشی از التهاب مایع بین مفصلی زانو است، باشند ولی انتظارشان برآورده نشد. در عوض دریافتند که نشانه التهاب در واقع پس از 30 دقیقه دویدن کاهش پیدا کرده است. دانشمندان این آزمایش را روی 6 نفر دیگر به طور کامل انجام دادند ولی متوجه شدند که نتایج در همه این افراد یکسان است.

  

به گفته مت سیلی Matt Seeley نویسنده مطالعه، استادیار علوم ورزشی " این نتیجه تعجب آور بود، ما انتظار داشتیم مولکول ها افزایش پیدا کنند ولی نتیجه خلاف آن را نشان داد. " سیلی تاکید می کند که این مطالعه آزمایشی است و با توجه به تعداد کم افرادی که مورد مطالعه قرار گرفته اند نمی توان نتایج را به طور کلی بسط داد. ضمن این که محققین التهاب را درست بعد از دویدن بررسی کردند نه یک هفته یا یک ماه بعد. ولی سیلی می گوید که تیمش قصد دارد همین مطالعه را روی افرادی بیشتر در آینده انجام دهد.

 

" فکر می کنم و امیدوارم که اطلاعات نشان بدهند که دویدن برای مفاصل شما مفید است، با وجود این که یافته های ما محدود است به علت غیر منتظره بودنشان می توانند از اهمیت بالایی برخوردار باشند. "

 

بعضی از کارشناسان که در این مطالعه دخیل نبوده اند می گویند، با این که یافته های این مطالعه جذاب است – حتی با وجود محدود بودن نمونه ها – هنوز مشخص نیست که آیا دویدن می تواند از زانو در مقابل جراحت و آرتریت محافظت کند یا خیر؟

 

به گفته دکتر برایان فیلی Dr. Brian Feeley ، جراح ارتوپد دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو " این اطلاعات دوجانبه هستند، ما می دانیم افرادی که همیشه می دوند هیچ مشکلی در زانویشان نداشته اند ولی هستند کسانی که در جوانی دچار ورم مفاصل می شوند. "

 

برای بسیاری از دونده ها 30 دقیقه دویدن زمان نسبتا کوتاهی است و مطالعه نشان نمی دهد که آیا دویدن در مدت زمان طولانی هم همین نتیجه را می دهد یا خیر؟ مطالعه دیگری که روی دوندگان ماراتن انجام شد تغییراتی در غضروف دوندگان نشان داد که می تواند به صورت بالقوه تا یک ماه پس از مسابقات طولانی ایجاد شود.

 

به گفته فیلی " در مجموع این مطاله نشان میدهد که احتمالا یک مزیت تکاملی وجود دارد که به ما اجازه می دهد غضروف ها در دویدن کوتاه مدت آسیب ندیده و التهاب مفصلی کاهش پیدا کند. دوی استقامت ممکن است با فشار روی زانو سبب افزایش التهاب شده که منجر به پتانسیل بالقوه جراحت مفاصل شود. "

 

فیلی و سیلی هر دو معتقدند که فواید دویدن بیشتر از خطرات آن است به خصوص اگر در حد اعتدال انجام شد. سایر عوامل مثل وزن و ژنتیک هم می تواند در ابتلای افراد به آرتریت یا سایر جراحت های زانو هنگام دویدن موثر باشد. برای درک کامل خطر یا فواید دویدن برای زانو تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. در این بین دوندگان می توانند با گرفتن آموزش های لازم و در نظر گرفتن زمان مناسب برای ریکاوری بعد از تمرینات آسیب ها را به حداقل رسانده و توجه بیشتری به دردها و تورم های ایجاد شده حین دویدن داشته باشند.